Чем полезна асана «собака мордой вниз»

Девушки

Чем полезна асана «собака мордой вниз»

Вы далеки от йоги настолько, что для вас это просто модное словечко или занятие для сверхлюдей? Тогда мы настоятельно советуем присмотреться к знаменитой асане «Собака мордой вниз». Только посмотрите, как навыки четвероногих полезны для тела и духа!
ПОДТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ НОГ
Наши ягодичные мышцы, бёдра и икры зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза «собака мордой вниз» помогает расслабить эти группы мышц — от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить колени.
УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ
«Собака мордой вниз» в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей области живота. Мышцы подтягиваются ближе к позвоночнику, благодаря чему происходит стимуляция органов пищеварительного тракта, улучшается пищеварение.
БОДРОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Такой эффект от «собачьей» асаны достигается за счёт того, что ваша голова находится ниже сердца. Кровоток по всему телу улучшается, обеспечивая приток крови к мозгу. Разгон крови способствует выведению токсинов из организма, повышению иммунитета и регуляции кровяного давления!
СНЯТИЕ СТРЕССА
Благодаря упражнению позвоночник и мышцы шеи расслабляются, и вы избавляетесь от зажимов. Ведь именно в этих зонах мы накапливаем всё напряжение во время стрессов. Усталость, головные боли и бессонница — до свидания!

Чем полезна асана «собака мордой вниз»

НА ПУТИ К СОВЕРШЕНСТВУ

Во всём нужна последовательность. Йога тоже не исключение, и «встать» в позу сразу нельзя. Именно постепенное вхождение обеспечивает оздоровительный эффект. Причём длительность каждого этапа вы определяете сами.
НЕ МЕШАЛО БЫ РАЗМЯТЬСЯ
Самый простой способ размять тело и ноги перед упражнением — это наклоны вниз вперёд. Только в отличие от динамических рывков вам нужно плавно вдохнуть и на выдохе нагнуться вперёд с абсолютно прямыми ногами, стараясь кончиками пальцев рук коснуться пола или пальцев ног. Замрите на некоторое время, подышите и на очередном вдохе выпрямитесь. Старайтесь расслабить мышцы спины. Повторите 10 раз.
НА ИСХОДНОЕ
Встаньте на четвереньки. Ладони под плечами, пальцы ладоней раскрыты. Спину держите прямо, бёдра в этом положении — перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу подогнутыми пальцами ног. Пятки смотрят вверх, а лицо — вниз между руками. Шею при этом не прогибайте! Ваше тело со стороны должно напоминать стол. Задержитесь в этом положении и почувствуйте своё тело. Повторите 5 циклов дыхания вдох-выдох.

Чем полезна асана «собака мордой вниз»

ТАК ВОТ ГДЕ СОБАКА!
Из позы стола поднимите кости таза вертикально вверх. Для этого вам может потребоваться поставить стопы на один-два небольших шага вперёд, не отрывая руки от пола. Ключевой момент — вытянуть спину и создать между втянутым животом и бёдрами угол, примерно 60 градусов. Теперь старайтесь постепенно тянуть пятки к полу. Повторите 5 циклов дыхания вдох-выдох. 
Важно: на первых порах при входе в асану допускается держать колени согнутыми, а пятки приподнятыми. Но при этом крайне важно тянуть копчик вверх.

ПОЗА РЕБЁНКА

Выходить из асаны удобнее всего в позу ребёнка, которая способствует расслаблению. Опуститесь ягодицами на пятки. Максимально вытяните перед собой прямые руки. Пальцы ладоней сомкнуты и вытянуты вперёд. 

Чем полезна асана «собака мордой вниз»

В помощь новичку

Вначале выход в асану не каждый сможет выполнить. Кому-то не хватит растяжки задней поверхности ног, кому-то — гибкости позвоночника. В этом случае поможет одно подручное приспособление! «Собаку мордой вниз» можно выполнять с опорой руками на стул или другую поверхность. По сути техника выполнения асаны та же, только расстояние между полом и руками сокращено.

Источник

Подписывайтесь на наш Дзен-канал Самые интересные моменты жизни, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригиналы статьи размещены в 2photos.ru
Оцените статью
Добавить комментарий