Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает очень тяжело.
Конкретно эти складочки портят всё воспоминание, когда вы надеваете открытые платьица, топы и купальники!
Проблемное место — лопатки
Чтоб убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, нужно подкачать трапециевидные мускулы спины и огромную ромбовидную мышцу:
- Упритесь левым коленом и левой рукою в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медлительно подымайте гантель, отставляя локоть в сторону. Делайте 2-3 подхода по 15-20 раз каждой рукою.
- Делайте подтягивания на турнике широким хватом — 3 подхода по 10 раз.
Проблемное место — бёдра
Если вас тревожат проблемные места на внутренней стороне бёдер, подтяните приводящие, портняжные и медиальные мускулы последующими упражнениями:
- Лежа на левом боку, подымайте прямую правую ногу. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
- Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой ввысь. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
Проблемное место — плечи
Обладательницы сложных плеч должны вести работу над плечевыми мускулами:
- Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. Делайте 2-3 подхода по 15 раз.
- Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукою упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. Делайте 2-3 подхода по 10-15 раз каждой рукою.
- Делайте махи в стороны с гантелями — 2-3 подхода по 10-12 раз.
Проблемное место — «висящий» трицепс
Чрезвычайно распространенная трудность, сплетенная с малой активностью трицепса и неподвижным образом жизни. Для ликвидации «висящего» трицепса советуем делать последующие упражнения:
- Жим гантели из-за головы. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Начальное положение: рука практически всецело вытянута над головой. Плечевая часть руки располагается на одной полосы с торсом. Опустите гантель за голову, согнув руку под углом приблизительно 90°.
Выпрямите руку, возвратившись в начальное положение. Помните, что в процессе выполнения жимов из-за головы локоть должен как можно меньше «гулять» в различные стороны. Делайте 2-3 подхода по 10-15 раз. - Делайте отжимания от пола — 2-3 подхода по 10-15 раз.
Проблемное место — подмышки
От валиков, образующихся над лифом, освободит мощная большая грудная мускула:
- Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Подымайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. Делайте 2-3 подхода по 15-20 раз.
Проблемное место — бока и животик
Проблемные места на бочках (видны над низковато сидячими джинсами) — результаты «сидящего» стиля жизни. Пытайтесь больше двигаться, идеальнее всего начать бегать по утрам. Кроме того советуем для вас делать последующие упражнения для укрепления мускул пресса:
- Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите высшую часть тела как можно выше. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.
- Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтоб меж бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. Делайте 2 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.
Выполняя эти упражнения в течение 10-15 минут ежедневно, Вы избавитесь от назойливых складочек и будете притягивать взоры в любом платьице! Будьте прекрасными и стройными!
