Лодыжки у почти всех дам бывают толстыми и не прекрасными. И лжет тот, кто заявляет, что с этим сделать ничего нельзя. Сейчас мы поведаем о самых действенных упражнениях, которые посодействуют привести ваши ноги в порядок и постоянно быть на высоте. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
- Упражнение № 1
- Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги ввысь перпендикулярно туловищу. Носки оттяните.
- Сейчас поверните ступню левой ноги к для себя и снова оттяните как можно посильнее. Повторите то же иной ногой.
- Проделайте это движение ступнями обеих ног вместе.
- Повторите каждое движение по 10 раз (левой ногой, правой, 2-мя вместе). Это упражнение так же, как и последующее, не лишь помогает снять отечность в области щиколоток, да и улучшает кровообращение в ногах.
- Упражнение № 2
- Лягте на спину, руки вытяните чуток ниже значений плеч, ноги слегка раздвиньте.
- Сейчас поднимите ноги и, оставаясь в данном положении (первоначально это будет незначительно проблемно), двигайте ступнями вперед и назад (как в прошлом упражнении). Вы должны ощутить, как напрягаются мускулы.
- Повторите от 30 до 50 раз. Это также красивое упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Советуется делать его каждый раз при усталых, отекших ногах либо после длительной ходьбы.
- Упражнение № 3
- Встаньте прямо, лицом к стенке, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стенку на уровне плеч, ноги слегка расставьте.
- Сейчас подымитесь на носки и описывайте пятками круги — поначалу правой, позже левой, с каждым разом увеличивая их радиус. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола пальцы ног.
- Сделайте 5-10 вращений каждой ногой. Вид этого упражнения состоит в том, чтоб делать вращательные движения обеими пятками сходу.
Если по каким-то причинам эти упражнения для вас не подошли — рекомендуем поглядеть видео, где показана другая тренировка для снижения веса щиколоток в домашних критериях.
ВИДЕО: Делаем тонкие лодыжки-породистые ножки
