Нора Тобин, наставник и специалист из Лос-Анджелеса, дает эти легкие упражнения, которые можно сделать в любом месте, где есть стенка. Их можно выполнить дома, если вы не успели на тренировку, либо в гостинице, если вы в отпуске либо командировке.
Содержание
- Отжимания
- Приседания со скручиванием
- «Прогулка» по стенке
- Мостик
Отжимания
Работают мускулы груди, пресса, плеч и трицепсы.
Встаньте прямо, лицом к стенке, прямые руки на уровне плеч. Согните руки, локти направлены в стороны, и делайте отжимание, пока не коснетесь стенки грудью. Вернитесь в начальное положение, это будет один повтор. Сделайте 12-15 повторов и 2-3 подхода.
Приседания со скручиванием
Работают мускулы ног, ягодиц, косые мускулы животика.
Встаньте спиной к стенке. Ноги на ширине плеч, руки за головой касаются стенки, локти согнуты. Начинайте приседать, держа руки прижатыми к стенке и медлительно опуская левый локоть к левому ребру. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова так же, опуская правый локоть к правому бедру, и это будет один повтор. Сделайте 12-15 повторов и 2-3 подхода.
«Прогулка» по стенке
Работают мускулы плеч, груди, пресса, ног, ягодиц.
Лягте на спину, ногами упритесь в стенку, прямые руки вдоль тела. «Идите» ввысь по стенке, придвигая корпус к стенке и поднимая его как можно выше. Остановитесь в высочайшей точке, сделайте паузу и сделайте движение в оборотную сторону, возвратившись в начальное положение, это будет один повтор. Сделайте 8-10 повторов и 2-3 подхода.
Мостик
Работают мускулы, пресса, ног, ягодиц.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в стенку. Сожмите ягодицы и держите их в данном состоянии в протяжении всего упражнения, это добавит тонуса мускулам. Поднимите ноги так, чтоб тело образовало одну линию от плеч до колен. Это начальное положение. Потяните согнутое левое колено на себя (как на фотографии), задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова с правой ногой, это будет один повтор. Сделайте 8-10 повторов и 2-3 подхода.
