Видя проблемные зоны собственного тела не удовлетворяющие нас, мы часто стремимся избавиться от них перед пришествием чего-или, будь то летний отдых, или важное мероприятие. И усердствуем из-за всех сил проработать все вместе взятое, но терпения хватает не у всех.
Чтобы недопустить этого, тренируясь, нужна регулярность. Имея опасение оборвать занятия, можно выкраивать себе несколько минуток дома. К примеру, брать за привычку заниматься через один день, выбрав себе маленькую программку. Если взять это для себя за правило, то быть в форме постоянно обеспечено.
Необходимо помнить, что требуется создавать перегрузки на все группы мускул. Приступим к проработке ягодиц, совершая по 2 минутки на левую, а потом на правую ногу.
Работа над ягодицами дозволяет обязательно с легкостью делать любые остальные упражнения.
Все упражнения необходимо делать на обе ноги и стороны. Издержите на каждое по 2 минутки минимум.
Содержание
- Упражнения для ягодиц без тренажеров
- 1. Лягание ишака
- 2. Отведение ноги в сторону
- 3. Отведение ноги назад
- 4. Пружинистые приседания
- 5. Приседания с ударом ногой
Упражнения для ягодиц без тренажеров
1. Лягание ишака
Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч. Поднимите скрученную правую ногу ввысь и тяните пятку к потолку, пока ступня не окажется над вашими ягодицами. Вернитесь в начальное положение, но не кладите ногу на землю.
2. Отведение ноги в сторону
Станьте на четвереньки. Скрученную ногу в колене отводите в сторону, пока ваше внутреннее бедро не будет находиться параллельно полу. Натужьте ягодичные мускулы и мускулы животика и возвратите ногу в начальное положение. Она не обязана касаться пола.
3. Отведение ноги назад
Возьмите стул с высочайшей спинкой или воспользуйтесь иной опорой. Возьмитесь за нее вытянутыми руками, потом незначительно наклоняйтесь вперед, отводя ровненькую ногу. Вернитесь в начальное положение.
4. Пружинистые приседания
Поставьте ноги обширнее, чем ширина плеч. Руки держите прямо впереди себя для баланса. Присядьте вниз, при всем этом натужьте пресс, спину держите прямой. Останьтесь в данном положении и незначительно пружиньте: поднимайтесь на 15 см ввысь и опускайтесь на столько же вниз.
5. Приседания с ударом ногой
Поставьте ноги на ширину плеч. Держите прямые руки впереди себя. Приседайте до того времени, пока ягодицы не будут на этом же уровне с коленями. Подымитесь всецело и потом отведите одну прямую ногу в сторону так высоко, как можете.
Выполняя эти обыкновенные упражнения, вы можете непревзойденно прокачать вашу задницу без тренажеров.
Нельзя не поверить в продуктивность этих упражнений, ведь их показывает Джен Селтер американская модель и фитнес-инструктор, чья попка считается одной из наиболее узнаваемых в Instagram. А всё благодаря упрямому труду.
