Когда у Вас есть чёткий план действий на неделю вперёд, забивать голову идеями про то, каким образом я буду трениться завтра уже не надо. Потому мы подготовили для Вас всеполноценную 7-ми дневную тренировку. Занимайтесь по данной программе в течении 2-х месяцев и Ваши знакомые и родные будут приятно удивлены Вашему преображению. Ну что, поехали!
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей впереди себя: 3 сета по 10 раз. Это упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
2 День:
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, 4 сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
4. Приседания с гантелями: 4 сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: 4 сета по 10-12 раз.
3 День:
На 3-ий день занятий делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30;
2. Отжимания. 3 по 15;
3. Планка — упор лежа. 1.5 минутки;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На 5-ый день занятий делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка — упор лежа. 1.5 минутки;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете 5 подходов по 20-40 раз. Если физических сил довольно, то сможете делать это упражнение с ранцем с весом либо же делать упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диванчик. Делаете 3 подхода по 10 раз. Вместе с тем 1-ый подход выполняете до отказа. Перерыв меж сетами должен быть 1 минутка;
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете 7 подходов по 10-20 раз.
Внимание: Перерыв меж всеми обозначенными упражнениями, не считая тех, где время перерыва обозначено, составляет три минутки. Будьте постоянно стройными и прекрасными, а мы Для вас в данном поможем!
