Официальная медицина не проводит исследовательских работ на тему продуктивности асан йоги при сколиозе. Однако опыт почти всех людей удостоверяет — периодические занятия йогой разрешают облагораживать состояние позвоночника.
ПРИНЦИПЫ РЕАЛИЗАЦИИ АСАН
В соответствии с теории хатха-йоги, позвоночный канал оказывает влияние на работу остальных систем тела. Это мощная чакра организма, и реализация асан должно происходить с выполнением определенных принципов.
1. Принципиально верное положение тела во время хоть какой асаны. Внутренние органы и структуры организма должны размещаться симметрично вертикальной оси, которая проходит через туловище. В процессе выполнения асаны стоя следует втянуть ягодицы и нижнюю часть животика, а грудную клеточку и плечи — развернуть. Голова при всем этом обязана размещаться вертикально. В положении сидя следует распрямить спину и шейку.
2. Все движения и смена асан обязана производиться плавненько и без напряжения. Мускулы тела следует расслабить, это дозволит недопустить сопротивления. Если вы чувствуете мышечный зажим, преодолевайте 100 при помощи дыхания.
3. Завершайте комплекс асан неспешным вытягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси. С этой целью встаньте ровно и потянитесь маковкой ввысь, либо лягте на спину, поднимите прямые руки за головой и потянитесь, не отрывая поясницу от пола.
Главная цель асан при сколиозе — аккуратненько и заботливо растягивать мускулы и связки, чтоб содействовать неспешному исправлению искривления.
ДЕЙСТВЕННЫЕ АСАНЫ
Полный комплекс асан следует осваивать с инструктором. Мы хотим предложить несколько поз, которые вы сможете практиковать без помощи других. Постарайтесь найти грамотного инструктора по йоге, который будет в курсе болезни и подберет личный комплекс с учетом особенностей вашего сколиоза. Чем меньше степень сколиоза, тем паче действенной будет йога. В запущенных вариантах асаны могут нанести вред, потому консультация доктора перед началом занятий обязательна.
1. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и положите на стул голени. Для вас должно быть уютно. Если необходимо, придвиньте либо, напротив, отодвиньте стул. Расслабьте связки и мускулы.
2. Лягте на спину и потянитесь, так, чтоб руки и ноги были направлены в различные стороны. Пытайтесь растягивать тело на искосок. Перевернитесь на животик и сделайте упражнение снова.
3. Позвоночник, искривленный сколиозом, нуждается в нередком отдыхе. Для данной задачи непревзойденно подступает дыхание животиком. Обучайтесь делать полный йоговский вдох, расправляя сначала грудную клеточку, потом — область живота. Выдыхайте в оборотном порядке, напрягая мускулы брюшины, а позже — груди. Облегченный вариант для начинающих — медлительно подымать животик на вдохе и на выходе опускать назад.
4. Через несколько занятий можно дополнить комплекс упражнениями на растяжку. К примеру, делайте 1-ое упражнение в усложненном варианте. С этой целью подымайте опорную ногу со стула и двигайте нею из стороны в сторону на наибольший угол.
Асаны, в которых использованы спина и ноги, разрешают расслабить тело и уменьшить боль. Дыхательные упражнения содействуют больше высококачественному кровоснабжению позвоночника. Все асаны необходимо вводить равномерно и аккуратненько, не допуская боли и дискомфорта.
Вэлнес. Женское здоровье № 365
Автор: Олеся Ставина
Фото: Yandex Рисунки
