Бедра являются одной из самых проблемных зон, поэтому с отложениями жира в этой области бороться труднее всего. Вы должны проявить завидное усердие и терпение, чтобы добиться устойчивого результата.
САМЫЙ ПРОСТОЙ И ДОСТУПНЫЙ
Ежедневная очень быстрая ходьба без остановок и снижения темпа в течение как минимум 40 минут дает прекрасные результаты. При ходьбе желательно полностью распрямлять колени, но не резко, а как бы пружиня. После такой прогулки очень важно не есть как минимум час, вообще ничего, а белковую пищу не есть в течение 4-х часов.
Еще очень важно помнить, что любая еда после 18-00. откладывается на самых «проблемных» частях фигуры.
Если вы твердо решили сделать свои бедра идеальными, но вас именно вечером одолел «зверский» аппетит, можно проделать очень интересное упражнение из специальной гимнастики «ЦЗЯНЬ-ФЕЙ», что в переводе означает «сбросить жир».
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот, при вдохе, расправить грудь, одновременно втянуть живот. При выдохе наоборот, втянуть грудь и надуть живот, по возможности полнее, но без чрезмерных усилий.
Упражнение: груди -вверх-вниз, живот — вниз-вверх, как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Если во время упражнения у вас появилось легкое головокружение, то дыхание надо чуть-чуть замедлить. Сделать надо 40 полных дыханий вдох-выдох. Эти движения можно делать также стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
«Волна» делается только тогда, когда ощущаешь голод. Исходя из своей практики, хочу предупредить, вас, мои дорогие, что у отдельных лиц даже после 60 полных дыханий вдох-выдох, по-прежнему, остается сильное чувство голода. Это значит, что упражнения «Волна» не подходит для организма, по всей видимости, из-за заболеваний желудка или других органов пищеварения.
Уменьшаем объем и корректируем форму
Предлагаю вам для ежедневного комплекса несколько простых упражнений корректирующей гимнастики, которые вместе с уменьшением объема бедер, значительно улучшают их форму.
Упражнение 1
Встаньте прямо. Ноги поставьте вместе, руки положите на затылок, локти отведите назад. Попеременно поднимайте согнутую в колене, то левую, то правую ногу, до упора вверх. Носок должен быть обязательно оттянут вниз. Упражнение выполняется медленно в течение 2 минут.
Упражнение 2
Встаньте прямо на цыпочки. Руки вытяните вперед и приседайте на цыпочках. Спина должна оставаться всегда прямой. Минимальное количество приседаний — 16, увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя по 4-8 приседаний каждое занятие.
Упражнение 3
Сядьте на пол. Упритесь сзади руками, поднимите прямые ноги — выдох, опустите ноги — вдох.
Очень хорошую нагрузку мышцам бедер дает следующее упражнение: встаньте на колени, туловище абсолютно прямое; попеременно отклоняйтесь назад и дотягивайтесь то левой рукой до левой пятки, то правой рукой до правой пятки; туловище должно оставаться прямым.
НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ
Женщины, имеющие полные бедра ни в коем случае не должны пропускать полноценный завтрак. Обед может быть легким. Разрыв между обедом и ужином должен быть небольшим. Ранний ужин должен стать основной трапезой дня и состоять из нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, курица) с большой порцией салата из свежих овощей и зелени.
Если за фигурой следите не только вы, но и члены вашей семьи, приготовьте для семейного ужина диетическое блюдо:Одна курица (около 1 кг), 1 ч. л. соли, 1 ч. л. горчицы, толченый чеснок, немного сахарной пудры.
Курицу натереть солью, чесноком, обсыпать сахарной пудрой и поместить в бумажный кулек, зашить его. Намочить кулек холодной водой и положить его вместе с содержимым в духовку на 50-60 минут, время от времени обрызгивая его водой. Зажаренную курицу нарезать кусочками, разложить их в плоской тарелке вместе с маринованными фруктами.
