Упражнения от целлюлита

Девушки

Упражнения от целлюлита

Борьбе с этим «чудовищем» посвящено бессчетное огромное количество статей, и, нужно признаться, все советы набили оскомину. Как насчёт того, чтоб поглядеть на «апельсинную корку» мужским взором? Фактически так и поступил фитнес-блогер Стас МИХАЙЛОВСКИЙ совместно с женой, и одолел!
Если перейти к техническим причинам, которые вызывают целлюлит на женском теле, то их окажется всего только три:

  1. Торможение обмена веществ и повышение жировых припасов в сложных зонах — на ягодицах, ногах и животике. Собственный выбор на этих частях организм останавливает не случаем. Он осознает, что в условиях современной сидячей жизни эти сегменты являются менее подвижными, и потому жировые отложения будут там в наибольшей сохранности!
  2. Любые гормональные нарушения будут стимулировать развитие целлюлита. Прежде всего это колебание половых гормонов: целлюлит может появляться во время созревания, во время беременности, перестройки в сторону менопаузы. Необходимо смотреть за гормонами щитовидной железы и надпочечников, также за регулярностью менструального цикла — если есть нарушения, сдайте анализы на ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон, ДГЭА-С.
  3. Белковое голодание. Излишек обычных углеводов, фруктозы в еде и недочет белка — всё это будет содействовать развитию целлюлита!

ПРОГРАММА МАКСИМУМ

Шаг 1 Улучшение качества кожи

  • Слово «коллаген» все привыкли находить на упаковке с кремом. Однако данный белок отвечает не лишь за морщины, да и за состояние волос, ногтей, связок и сухожилий. В случае борьбы с целлюлитом коллаген можно сопоставить с магическим зельем! За недавний период его в виде питьевой добавки можно приобрести в торговых точках питания для спорта, но лучше увеличивать его уровень естественным образом — с приёмом еды. Морепродукты, мясо курицы и индейки, говядина, блюда на базе желатина (к слову, холодец в данном перечне основной!) — все эти товары богаты коллагеном.
  • Непременно увеличиваем потребление другого архиважного элемента — незапятанной питьевой воды. Она питает кожу, делает её больше гладкой и упругой. А ещё в ней содержатся кальций и магний — минералы, которые так же полезно оказывают влияние на качество кожного покрова. Высчитать собственный объём совсем не сложно: массу тела х 30 мл воды. К примеру: 60 кг х 30 мл = 1800 мл.

Шаг 2 Улучшение кровоснабжения сложных участков тела
«Всё достаточно легко: упражнения для ног, которые выполняются в высокоинтенсивной манере вместе с работой на кардиотренажёрах. Два раза в неделю мы делали комплекс из упражнений для ног, объединённых в трисет. Другими словами три упражнения попорядку без перерыва. Круг повторить 4-5 раз».
ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЁРЕ С УЗЕНЬКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ. ПОВТОРИТЬ 10-12 РАЗ.Ноги стоят вместе сверху площадки, колени вместе. При опускании колени не разводим. Начинаем толкать площадку пятками. Носки слегка натянуты на себя. Амплитуда движения зависит от подвижности тазобедренных суставов. 

Упражнения от целлюлита

Если дозволяет упругость, делайте полную амплитуду. Если нет — дайте предпочтение укороченной.
ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ. ПОВТОРИТЬ 12-15 РАЗ.Комфортно садимся в тренажёр, ноги убираем под валики, как на фотографии. Руками держимся за поручни или ставим их на пояс. Начинаем разгибать ноги: носки тянем ввысь. 

Упражнения от целлюлита

Валики поднимаем с упором на переднюю часть голени. Потом медлительно опускаем их, расслабляя мускулы ноги.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ. ПОВТОРИТЬ 15-20 РАЗ.
На заметку: приседания со штангой нагружают и тонизируют ещё и мускулы пресса, по скольку они выступают в роли стабилизатора, удерживая тело.
Обширно расставляем ноги, развернув носки в сторону. Гриф должен лежать незначительно ниже шейки, на мышцах спины. Если используете гантели, можно опустить их перед корпусом на вытянутых руках, чтоб в процессе приседания вес проходил меж ногами. 

Упражнения от целлюлита

Вдыхая, усердствуем очень не отклоняться вперёд. Колени должны находиться на одной плоскости с носками и не съезжаться вовнутрь! Таз усердствуем очень от вести назад, как может быть. На выдохе медлительно поднимаемся из нижней точки.
Шаг 3 Изменение питания для уменьшения жировых припасов
«Дело не в том, чтоб просто сесть на диету. Трудность была в кардинальном и окончательном изменении собственных привычек. Сущность можно уложить в три слова: контроль над сахаром!»

  • Поначалу уменьшаем как может быть, а позже и совсем отказываемся от привычки добавлять сахар в чай либо кофе. Вы поразитесь, как многогранен вкус этих напитков!
  • Сейчас начинаем больше жёстко держать под контролем время приёма лакомств. Все товары, которые содержат сахар, съедаем в первой половине дня.
  • Пробуйте подменять одни сладости на остальные. К примеру сладкий молочный шоколад — на чёрный горьковатый.
Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Женщины, кофе, политика, Совершенная девушка, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригиналы статьи размещены в Совершенные девушки 2photos.ru
Оцените статью
Добавить комментарий