Рельефное и подтянутое тело — это мечта почти всех, а спорт, как понятно, самый испытанный метод её исполнить. Если трудность недостатка времени вам как и раньше животрепещуща, есть один секрет. И поместится он даже в шкафчике! Знакомьтесь: гибкая лента!
Вначале данный нехитрый фитнес-снаряд разрабатывался для гимнастики пенсионеров либо для тех, кто проходил восстановление после тяжёлых травм. «Тягучий» тренажёр не перегружает суставы и умеренно распределяет нагрузку на мускулы. При всем этом вы не лишь приобретаете прекрасный рельеф мускул, да и развиваете упругость, не причиняя ущерб здоровью.
Не обольщайтесь, не так ординарны упражнения, как может показаться на 1-ый взор!Лишь представьте, для вас придётся растягивать ленту и фиксировать её в определённой точке, другими словами усиленно работать. Однако вы сможете регулировать частота сопротивления, усиливая либо, напротив, ослабляя натяжение.
От правильного выбора эластичной ленты зависят продуктивность и итог занятий. Обо всех аспектах сообщил фитнес-инструктор Роман АНАНЬЕВ
Уровень перегрузки. Его различают по цвету ленты. Жёлтая резинка создана для тех, кто со спортом на «вы». Зелёная (у некоторых производителей красная) — лента средней жёсткости, подойдёт для больше опытнейших спортсменок-любительниц. Голубий, сиреневый и фиолетовый эспандер — самый высочайший уровень сопротивления — лишь для развитой мускулатуры!
Длина ленты. В продаже есть ленты разной длины, но хорошей считается лента от 150 до 300 см. Нередко их можно повстречать в комплекте, и это чрезвычайно комфортно. Материал производства. Тут всего два варианта — латекс либо резина. 2-ой подступает для страдающих аллергией!
СОВЕТ ОТ ПРОФИ: время от времени ленты достаточно стремительно слипаются и рвутся. Чтоб продлить её службу, на всю резиновую поверхность наносите обыденный тальк. Кроме того советуем применять спортивные перчатки во время занятий. Для вас повсевременно придётся обматывать ленту вокруг рук, а девайс защитит их от мозолей.
Представляем комплекс упражнений на все группы мускул. Перед занятиями непременно нужно разогреть мускулы и сделать разминку: наклоны и вращение головой, наклоны корпусом вперед и вбок, «мельница» руками и легкий бег на месте. В процессе занятия смотрите за дыханием: на выдохе — перегрузка, на вдоде — расслабление.
Укрепляем, мускулы спины и ягодиц
Встаньте на четвереньки, слегка согните руки в локтях. Оберните концы ленты вокруг ладоней. Середину ленты расположите в центре правой стопы. Медлительно сделайте мах ногой назад. Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 10 раз. Дальше разместите ленту на левой стопе и сделайте упражнение снова. Принципиально: когда делаете мах, нужно ощутить натяжение ленты. Сделайте 3 подхода.
Подтягиваем животик и укрепляем ноги
Лягте на спину, согните ноги в коленях (пятки под коленями). Оберните концы ленты вокруг ладоней. Стопу правой ноги расположите в центре ленты, вытяните ногу вперёд. На выдохе приподнимите таз, напрягая при всем этом мускулы животика. На вдохе опустите таз и расслабьте мускулы.
Сделайте 10 раз. Поменяйте ногу и сделайте упражнение снова. Сделайте 2 подхода.
Избавляемся от галифе
Встаньте в центре ленты, концы держите в руках накрест. Ленту натяните, предплечья прижмите к талии. Стоя на ленте, расставьте ноги обширнее плеч. Приподнимите правую ногу так, как на фотографии. Задержитесь на 1 минутку. Вернитесь в начальное положение.
Повторите 10 раз. Сделайте левой ногой. Сделайте 3 подхода.
Прорабатываем трицепсы
Сделайте шаг вперёд с левой ноги. Правую отведите назад, наступив на середину ленты. Обхватив ленту, поднимите руки (локти прижмите к голове, как на фотографии). Заведите руки за голову, позже поднимите ввысь.
Повторите 10 раз.
Качаем бицухи
Сделайте узкий шаг вперёд, наступив на середину ленты. Прижав плотно локти к телу, подымайте и опускайте руки более 10 раз. Сделайте упражнение снова с иной ногой.
Сделайте более 3 подходов.
ПРИЯТНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ
Неплохим подспорьем к эластичной резинка будет фитнес-резинка в форме кольца. В особенности отлично её внедрение для проработки мускул ног и ягодиц. Мы решили для вас представить три наилучших упражнения для более проблемной зоны — внутренней поверхности ноги.
Разведение ног —«Ракушка»
Разместите резинку немногим выше коленей. Лягте на бок, делая упор на предплечье. Ноги согнуты и лежат одна на иной. Поднимите верхнее колено, ступни держите вместе. Задержитесь на несколько секунд в высочайшей точке и опустите колено в начальное положение. Не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, когда раскрываете колено. Смотрите, чтоб раскрытие шло от напряжения мускул бёдер и ягодиц!
Сделайте 10-15 повторов на каждую ногу.
Отведение ноги в сторону
Резинку поднимите незначительно выше коленей. Встаньте на четвереньки. Ладошки чётко под плечами, таз над коленями. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но смотрите, чтоб спина не была очень прогнута вниз. Взор впереди себя. Медлительно отведите ногу в сторону, носок на себя, угол 90 градусов. Возвратите её в начальное положение.
Сделайте 15 повторов на каждую ногу.
Махи ногой ввысь
Лягте на бок. Резинку расположите на лодыжках ног. Натужьте мускулы корпуса с той целью, чтоб спина оставалась прямой. Ступни обеих ног параллельны. Поднимите прямую ногу, усердствуя очень натягивать резиновое кольцо. Не отклоняйтесь вперёд и назад и не выкручивайте бёдра вовнутрь либо наружу.
Сделайте 15 повторов на каждую ногу.
Совет: если вы развернёте ногу пальцами ввысь, то проработаете зону галифе.
