Зарядка в кабинете: движенье – жизнь и новые мысли!

Девушки

Зарядка в кабинете: движенье – жизнь и новые мысли!

Да, есть такая штука, как зарядка в кабинете. Упражнения на работе посодействуют почувствовать прилив сил, избавиться от стресса, повысить продуктивность. 
Главными основаниями, по которым офисные сотрудники стают наименее подвижными (и не лишь в физическом смысле), сетуют на боли спине, плечах, суставах бедер и на затекшую шейку, являются:

  • Нехорошая эргономичность рабочего места
  • Как итог, неловкая и некорректная поза, в какой вы сидите
  • Недочет движения во время перерывов

Естественно, так быть не должно, тем паче что позу, в какой вы сидите, просто поправить. Невзирая на занятость, вы наверное можете найти пару минут в день для легких упражнений, которые и посодействуют для вас сохранить здоровье, и повысят продуктивность вашего труда.

Упражнения на рабочем месте

Запястья

  • Вытяните одну руку впереди себя, ладонью ввысь
  • Иной рукою обхватите пальцы вытянутой руки
  • Медлительно отводите их назад и вниз, пока не почувствуете напряжение в мышцах
  • Сделайте упражнение снова для иной руки

Шейка

  • Выпрямите спину и наклоняйте голову попеременно к левому и правому плечу — так, чтоб чувствовать мощное напряжение в мышцах шейки
  • Наклоняйте голову вперед, усердствуя коснуться подбородком груди, а потом выгибайте шейку назад

Мускулы высшей части тела

  • Сядьте прямо и возьмите в левую руку бутылку с водой
  • Поднимите руку с бутылкой на уровень плеча, сделайте маленькую паузу (несколько секунд) и поднимите руку над головой
  • Согните руку в локте так, чтоб бутылка оказалась у вас за спиной. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах руки и плеч
  • Сделайте упражнение пару раз для обеих рук

Руки

  • Лупите кулаками по воздуху, как можно посильнее и резвее. Это не лишь помогает держать мускулы рук в тонусе, да и отлично избавляет от стресса

Запястья и предплечья

  • Соедините ладошки напротив груди и как можно посильнее давите ими товарищ на друга. Локти при всем этом должны быть параллельны полу
  • Медлительно наклоняйте ладошки на право и на лево
  • Сделайте упражнение снова пару раз

Спина

  • Сядьте на стуле прямо и заложите правую руку за правое бедро
  • Наклонитесь на право, удерживая тело в положении наклона несколько секунд
  • Сделайте упражнение снова для левой стороны

Щиколотки

  • Когда сидите, «вставайте» на носки; оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете мощное напряжение в мышцах ног
  • Делайте упражнение каждый час на протяжении нескольких минут

Ноги

  • Втяните животик, вытяните правую ногу и поднимите её как можно выше
  • Удерживайте такую позицию несколько секунд, потом повторите для левой ноги

Ноги

  • Попеременно подымайте согнутые ноги однако бы на несколько см над полом
  • Потом подымайте обе ноги сходу, удерживайте их в поднятом положении несколько секунд и опускайте

Руки, плечи и спина

  • Найдите мячик маленького размера; можно даже просто пользоваться смятым листом бумаги
  • Подкидывайте его ввысь и ловите

Это одно из наилучших упражнений для снятия стресса. А также, вы изумитесь тому, как всего за пару минут реализации этого упражнения расслабятся мускулы рук, плеч и спины, которые безизбежно напрягаются и практически каменеют после длительного сидения.
Делать это упражнение на пару с сотрудником (либо несколькими сотрудниками) — просто восхитительная мысль. Вы же понимаете — не много что содействует усилению командного духа, как солидарные игры. К слову, сразу можно побеседовать о текущих делах. Вы ведь не думаете серьезно, что самые свежайшие мысли приходят в головы людей, сидячих в чопорной обстановке с умными лицами?
Используйте всякую возможность для движения. Ходите на работку пешком либо ездите на велике. Если это по каким-то причинам нереально, выходите на несколько остановок ранее, чтоб перед работой походить бодреньким шагом.
Прохаживайтесь по комнате, когда гласите по телефону. Не держите у себя на столе стакан либо бутылку с водой — тогда всякий раз, когда вы возжелаете пить, для вас будет необходимо вставать и идти за водой. Это не растрата времени, а нужное вам движение.
Находите возможность походить во время обеденного перерыва. Чтоб соблазн увильнуть от этого был меньше, условьтесь о солидарных прогулках с сотрудниками. К слову, будет лучше, если вы станете гулять по лестницам — перегрузка на мускулы будет существенно посильнее, чем когда вы ходите по ровненькой поверхности, и излишние калории будут сжигаться резвее.
Вы понимаете, что активная работа мускул ног содействует активной мозговой деятельности? Конкретно так. Если вы привыкли проводить заседания и мозговые штурмы сидя, попытайтесь делать это на ходу, при этом ходите не расслабленным шагом, а довольно стремительно. Можно походить не по офисному зданию, а, к примеру, по наиблежайшему парку.
Думаете, это необычная мысль?
Тогда поглядите на кабинеты одних из самых крупных современных компаний, в индивидуальности тех, деятельность которых связана с IT-продуктами. В большинстве из них нет и следа классической офисной унылости, зато есть тренажеры, массажные кресла, настольные игры и даже велики. И, к слову, никакого твердого дресс-кода. Уникальные мысли, продуктивность и не плохое здоровье обожают свободу. Также, и свободу движения.

Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Женщины, кофе, политика, Совершенная девушка, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригиналы статьи размещены в Совершенные девушки 2photos.ru
Оцените статью
Добавить комментарий