Да, есть такая штука, как зарядка в кабинете. Упражнения на работе посодействуют почувствовать прилив сил, избавиться от стресса, повысить продуктивность.
Главными основаниями, по которым офисные сотрудники стают наименее подвижными (и не лишь в физическом смысле), сетуют на боли спине, плечах, суставах бедер и на затекшую шейку, являются:
- Нехорошая эргономичность рабочего места
- Как итог, неловкая и некорректная поза, в какой вы сидите
- Недочет движения во время перерывов
Естественно, так быть не должно, тем паче что позу, в какой вы сидите, просто поправить. Невзирая на занятость, вы наверное можете найти пару минут в день для легких упражнений, которые и посодействуют для вас сохранить здоровье, и повысят продуктивность вашего труда.
Упражнения на рабочем месте
Запястья
- Вытяните одну руку впереди себя, ладонью ввысь
- Иной рукою обхватите пальцы вытянутой руки
- Медлительно отводите их назад и вниз, пока не почувствуете напряжение в мышцах
- Сделайте упражнение снова для иной руки
Шейка
- Выпрямите спину и наклоняйте голову попеременно к левому и правому плечу — так, чтоб чувствовать мощное напряжение в мышцах шейки
- Наклоняйте голову вперед, усердствуя коснуться подбородком груди, а потом выгибайте шейку назад
Мускулы высшей части тела
- Сядьте прямо и возьмите в левую руку бутылку с водой
- Поднимите руку с бутылкой на уровень плеча, сделайте маленькую паузу (несколько секунд) и поднимите руку над головой
- Согните руку в локте так, чтоб бутылка оказалась у вас за спиной. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах руки и плеч
- Сделайте упражнение пару раз для обеих рук
Руки
- Лупите кулаками по воздуху, как можно посильнее и резвее. Это не лишь помогает держать мускулы рук в тонусе, да и отлично избавляет от стресса
Запястья и предплечья
- Соедините ладошки напротив груди и как можно посильнее давите ими товарищ на друга. Локти при всем этом должны быть параллельны полу
- Медлительно наклоняйте ладошки на право и на лево
- Сделайте упражнение снова пару раз
Спина
- Сядьте на стуле прямо и заложите правую руку за правое бедро
- Наклонитесь на право, удерживая тело в положении наклона несколько секунд
- Сделайте упражнение снова для левой стороны
Щиколотки
- Когда сидите, «вставайте» на носки; оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете мощное напряжение в мышцах ног
- Делайте упражнение каждый час на протяжении нескольких минут
Ноги
- Втяните животик, вытяните правую ногу и поднимите её как можно выше
- Удерживайте такую позицию несколько секунд, потом повторите для левой ноги
Ноги
- Попеременно подымайте согнутые ноги однако бы на несколько см над полом
- Потом подымайте обе ноги сходу, удерживайте их в поднятом положении несколько секунд и опускайте
Руки, плечи и спина
- Найдите мячик маленького размера; можно даже просто пользоваться смятым листом бумаги
- Подкидывайте его ввысь и ловите
Это одно из наилучших упражнений для снятия стресса. А также, вы изумитесь тому, как всего за пару минут реализации этого упражнения расслабятся мускулы рук, плеч и спины, которые безизбежно напрягаются и практически каменеют после длительного сидения.
Делать это упражнение на пару с сотрудником (либо несколькими сотрудниками) — просто восхитительная мысль. Вы же понимаете — не много что содействует усилению командного духа, как солидарные игры. К слову, сразу можно побеседовать о текущих делах. Вы ведь не думаете серьезно, что самые свежайшие мысли приходят в головы людей, сидячих в чопорной обстановке с умными лицами?
Используйте всякую возможность для движения. Ходите на работку пешком либо ездите на велике. Если это по каким-то причинам нереально, выходите на несколько остановок ранее, чтоб перед работой походить бодреньким шагом.
Прохаживайтесь по комнате, когда гласите по телефону. Не держите у себя на столе стакан либо бутылку с водой — тогда всякий раз, когда вы возжелаете пить, для вас будет необходимо вставать и идти за водой. Это не растрата времени, а нужное вам движение.
Находите возможность походить во время обеденного перерыва. Чтоб соблазн увильнуть от этого был меньше, условьтесь о солидарных прогулках с сотрудниками. К слову, будет лучше, если вы станете гулять по лестницам — перегрузка на мускулы будет существенно посильнее, чем когда вы ходите по ровненькой поверхности, и излишние калории будут сжигаться резвее.
Вы понимаете, что активная работа мускул ног содействует активной мозговой деятельности? Конкретно так. Если вы привыкли проводить заседания и мозговые штурмы сидя, попытайтесь делать это на ходу, при этом ходите не расслабленным шагом, а довольно стремительно. Можно походить не по офисному зданию, а, к примеру, по наиблежайшему парку.
Думаете, это необычная мысль?
Тогда поглядите на кабинеты одних из самых крупных современных компаний, в индивидуальности тех, деятельность которых связана с IT-продуктами. В большинстве из них нет и следа классической офисной унылости, зато есть тренажеры, массажные кресла, настольные игры и даже велики. И, к слову, никакого твердого дресс-кода. Уникальные мысли, продуктивность и не плохое здоровье обожают свободу. Также, и свободу движения.